更年期にもとるべきプロテイン

プロテインといえば筋肉作りのために欠かせないものと直結してしまします

もちろん、筋肉作りにはもってこいのサプリメントです

でも、美容や健康にもいいとも言われています

最近更年期に入り、いろんな症状に悩まされています

これらを更年胃障害と一括りにしていいものかと思いつつ、更年期障害であってくれ〜と願っています

この一つ一つお症状を引っ提げて通院したけど、どこも更年期障害という診断がくだったのです

それぞれで処方薬が出されたけど、最後はいつもトフィソパム錠５０mgとアデホスコーワ顆粒１０％は必須のようで「他院で出されてるので省きますね。続けて飲んでくださいね」と言われました

骨折、打撲、切り傷などはその箇所のみ治療すればいいけど、これだけの症状が出れば、どこからどうすればいいのか悩みました

本やネットなどでいろいろ調べたり、先輩方に聞いたりして勉強しました

ソイプロテインに出会う

姉に聞いてみたところ….

私の中ではプロテインは１種類だけだと思ってたので驚きました

筋肉を作るためだけのプロテイン１択だったのです

プロテインについて調べてみました

大きく分類して３種あり、それぞれに特徴が違うそうです

これらは原材料の違いで分けられています

ホエイプロテイン

牛乳由来のたんぱく質のことをいいます

身近なところでいうとヨーグルトの上澄みにできている透明な液体をホエイ（乳清）といいますが、ここに含まれているたんぱく質ホエイプロテインです

このホエイにはタンパク質が豊富なだけでなく、水溶性ビタミンやミネラルなどを含み栄養価が高いことで知られています

このホエイの中に溶けているたんぱく質を抽出して粉状にしたものがホエイプロテイン（栄養補助食品）です

ホエイプロテインには筋肉作りに欠かせない必須アミノ酸が豊富に含まれています

筋肉のエネルギー源となるアミノ酸で筋肉の合成をサポートしたり、運動時のコンディションを維持するのに役立つとも考えられています

また、トレーニング後の筋肉に効率的に回復効果があるとされ、素早くタンパク質を吸収するのに最適であると言われています

ただ、ホエイプロテインは他のプロテインに比べて価格が高いものが多いようです

人気のホエイプロテイン上位３アイテム

ガゼインプロテイン

こちらもホエイプロテインと同様に牛乳由来のタンパク質の事をいいます

ガゼインは生乳を構成するたんぱく質の８０％を占めています

ヨーグルトの上澄みはホエイ、下の白い部分がガゼインという事です

ガゼインプロテインは水に溶けにくく体内への吸収が遅いのが特徴です

ホエイプロテインは１〜２時間で吸収されるのに対してガゼインプロテインは７時間以上もかかるとされています

満腹感もあり、長い時間かけて筋肉にアミノ酸が吸収させていくので、筋肉量を維持した状態でダイエットするには最適です

就寝１、２時間前に摂取する様にすると就寝中の筋肉分解を抑える効果があります

　　　＊SAVASはガゼインプロテインとホエイプロテインが一緒に入っている様です

ソイプロテイン

ソイプロテインとは大豆に含まれる油脂などを取り除き、残ったたんぱく質の部分だけを粉末にしたものです

大豆の約３０％がたんぱく質であり、９種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれているのが特徴です

ソイプロテインには大豆に含まれているイソフラボンが豊富に含まれています

イソフラボンは女性ホルモンと同じような働きをしてくれるのです

女性ホルモンは年齢とともに分泌量が低下していくのです

ソイプロテインを摂取することで女性ホルモンの働きを助け、女性特有のトラブル解消にもなります

食物性のタンパク質なので、血中の悪玉コレステロール低下、内臓脂肪や中性脂肪の減少、血圧低下や、心疾患のリスク低下などの報告もあります

私はDr.’s Natural recipeのソイプロテインのきな粉味を飲んでます

水に直ぐに溶けて飲みやすいです

飲み始めて1ヶ月ですが、お通じが良く、腹持ちがいいので朝に飲むと昼ごはんまで十分持ちますね

最近では高めだった血圧も上が１１０代で下が８０代になることが多く安定しています

体重は大きな変化はないですが、多く食べた日でも次の日にはお通じ良く全て出てしまう感覚です

肌の調子も良く、乾燥肌が少しずつ解消されてきています

一番難儀しているホットフラッシュは、１時間に何回も汗をかいたり、寒気がしたりと忙しかったのですが、かなり回数が減ってきています

特効薬ではないので飲んだからといって２、３日で改善するものではありません

続けることが一番の健康管理だと身をもって感じました

美しく健康でいたいですよね